Czy moje dwa ćwiczenia na triceps wystarczą?

Witam!
Mam pytanię dotyczące ćwiczeń na triceps. Triceps robię razem z klatą jednego dnia. Moje dwa ćwiczenia to dipy i prostowanie ramion na wyciągu używając takiego krótkiego drążka z uchwytami (niektórzy używają go do ćwiczenia najszerszego grzbietu). Chciałbym się dowiedzieć czy moje 2 ćwiczenia na triceps wystarczą, by dobrze zaangażować wszystkie 3 głowy na jednym treningu.

Najpierw trzeba dobrze się zastanowić nad tym czy podział treningowy Ci pasuje. Różnie jest z połączenie klatki z tricepsem. Sam osobiście bardzo lubiłem takie połączenie, ale do czasu. Jak wjeżdżały solidniejsze ciężary na klatkę piersiową to po skończeniu ćwiczeń na klatkę ćwiczenia na triceps były już tylko pompowaniem tricepsa. Zdecydowanie lepiej go czułem i lepiej się rozwijał wówczas gdy miałem go w połączeniu na przykład z grzbietem.

Ale jeśli Tobie takie połączenie pasuje to na takim połączeniu pracuj. W połączeniu z klatką piersiową dwa ćwiczenia powinny Ci w zupełności wystarczyć zwłaszcza, że wybrałeś bardzo dobre ćwiczenia. Pompki na poręczach wiadomo, że nie tylko triceps pracuje ale też klatka piersiowa, ale to świetne ćwiczenie tricepsowe.

Podobnie jak prostowanie na wyciągu.

Pamiętać należy, że tylko głowa długa w tricepsie jest mięśniem dwustawowym i warto czasem jakieś ekstra ćwiczenie dołożyć aby jak najbardziej zaangażować do pracy. A poza tym co jakiś czas zmienić ćwiczenia aby dać nowy bodziec do wzrostu i będzie w porządku.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 13:16:00

NIC o tobie nie wiadomo wiec nie licz ze ktoś odpowie ci coś konkretnego , zacznij od tego zeby wypełnić ankiete i podac jakieś podstawowe informacje o sobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  nastepnie rozpisz prawidłowo swój plan treningowy z zachowaniem zasad jakimi trzeba się kierowac by plan można było nazwać planem , jeśli nie masz pewności czy twój plan jest ok to mozesz zawsze tutaj poczytać podstawy https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A czy ilość paliwa w baku wystarczy mi żeby dojechać do Warszawy? Twoje pytanie jest mnie więcej na podobnym poziomie.

Przede wszystkim każdy z nas jest inny, a my nic nie wiemy na Twój temat. Pierwszym krokiem powinno być dokładnie wypełnienie formularza ankiety działu. Co innego będzie dobre dla osób początkujących, a zupełnie co innego dla średniozaawansowanych. Po wypełnieniu ankiety działu wklej tutaj całość treningu siłowego. Należy go sprawdzić holistycznie, a nie na jedną partię mięśniową.