plan treningowy

witam serdecznie.
Potrzebuje plan treningowy na budowanie masy mięśniowej. Mam do dyspozycji 2 hantle, gryf olimpijki , ławkę , gryf łamany i obciążenie i raz w tygodniu drążek. Sprzętu nie mam za dużo ,ponieważ ćwiczę w pokoju.
Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie w układaniu planu ale mam 15 lat , 180 cm wzrostu.
Trening mogę robić 4-5 razy w tyg.

Cześć!

Masz sprzęt, którym możesz wykonać już całkiem fajny plan treningowy, którym zbudujesz siłę oraz masę mięśniową. Zachęcam do wizyty na stronie:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Dla Ciebie jako osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW, który pozwoli ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Możesz wybrać z leksykonu trening, który pasuje Ci najlepiej.
Jednak gdy chcesz budować masę mięśniową, nie obędzie się bez odpowiedniego żywienia. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator masz poniżej:

Następnie ważne abyś odpowiednio podzielił kalorie:
Białko: 2-2,5g na kg masy ciała
Tłuszcz: 30% zapotrzebowania kalorycznego, pozwala na odwiednią pracę układu hormonalnego
Węglowodany: Powinny stanowić resztę kalorii w żywieniu.
Wtedy będziesz mógł trenować i regenerować się, tak by budować masę mięśniową i siłę.