Pompki na jednej ręce

Cześć, czy jest jakaś znacząca różnica w robieniu pompek na jednej ręce z jedną ręką trzymana przy klatce piersiowej a trzymaną na plecach ?

Cześć!

Jeżeli patrzymy na pompkę w wykonaniu jej jednorącz, to wiele rzeczy ma znaczenie. Mam tylko jedno pytanie, czemu wykonujesz pompki jednorącz? Są lepsze wersje pompek by utrudnić sobie ich wykonanie.

Przede wszystkim ważna jest sama technika, a mianowicie jak głęboko schodzisz klatką piersiową, czy rotujesz się w trakcie zejścia (czy masz sztywny korpus), jak szeroko masz rozstawione stopy (czy są ustawione tak jak do zwykłej porki, czy może zdecydowanie szerzej).

Zatem jeżeli się nie rotujesz, stopy masz na szerokości barków, czyli tak jak do zwykłej pompki, schodzisz klatką piersiową do ziemi, to pozycja Twojej ręki nie powinna mieć znaczenia. Ale trzymanie jej z przodu pozwoli Ci na szybszą reakcję gdy coś pójdzie nie tak.

Natomiast gdy masz szeroko rozstawione stopy i mocno się rotujesz to lepiej abyś miał rękę z tyłu, gdyż wtedy będziesz mógł zadbać o odpowiednie napięcie klatki piersiowej, jak również pozwoli Ci na wydłużenie ruchu, czyli pracę w pełnym zakresie mięśnia piersiowego, stawu ramiennego.

Zatem wszystko zależy od Twojego wykonania.