Jak uzyskać normalne ciało

Witam. Mam 40 lat. 164 wz i 53 kg. Dwójka dzieci i ciało nie za cudne. Pośladki to jeden flak. Przytyć też nie mogę. Proszę o poradę jak poprawić swój wygląd. Może coś na mięśnie..

Dobrze, że napisałaś bo zawsze jest co poprawić i wypracować sobie lepsze i bardziej jędrne ciało.

Żeby wzmocnić i ujędrnić sylwetkę, a jednocześnie mieć większą kontrolę nad tkanką tłuszczowa, najlepszym sposobem będzie rozpoczęcie treningów siłowych. Co prawda w okresie pandemii jest to nieco utrudnione, szczególnie jeśli nie mamy sprzętu. Póki co możesz zacząć od treningu z gumami oporowymi.



Niezależnie od tego możesz robić przysiady, przysiady bułgarskie, które świetnie wpływają na wygląd pośladków.


Ćwiczenia na pośladki najlepiej wykonywać 3 razy w tygodniu.

Wzmacnianie i ujędrnianie sylwetki to jedno, jednak ogromne znaczenie dla estetyki sylwetki i skóry ma sposób odżywiania. Najbardziej negatywny wpływ ma żywność przetworzona, słodycze, słone i słodkie przekąski, fast foody, słodzone napoje (w tym także soki).
Pseudo zamienniki zwykłego cukru takie jak cukier brązowy, a nawet miód, który także się od niego nie różni.

Postaraj się aby Twoja dieta zawierała większą ilość białka: chude mięsa, chude ryby, sery, jaja, odżywka białkowa oraz rośliny strączkowe. Przepyszną odżywką białkową można zastąpić np. ostatni posiłek.



Staraj się także jeść sporo warzyw, nie więcej niż 200-300g owoców dziennie. Z tłuszczy najlepiej wybierać oliwę.

Warto także zerknąć do fitporadnika Agaty w którym znajdziesz wiele cennych porad.
"Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik"
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyskać_sylwetkę_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html 

Dziękuje piekne za odpowiedź. Przysiadziki już zdobione. Narazie tylko po 10 na każdy pośladek bo jestem po konfuzji kostki. Może poradzi mi Pani odżywkę białkową.. Jest ich sporo na rynku a ja kompletnie się nie znam. Pozdrawiam serdecznie

Jakiś czas temu napisałam artykuł na ten temat, proszę do niego zerknąć.

"Izolat czy koncentrat białka? Białko serwatkowe czy serwatka białkowa?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Izolat_czy_koncentrat_białka_Białko_serwatkowe_czy_serwatka_białkowa_-a4316.html

Jeśli ma być to coś wyjątkowo smacznego, to polecam Whey Delicious, mój ulubiony smak to biała czekolada z kokosem lub truskawka z poziomką, która świetnie nadaje się do koktajli z owocami.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html