Plan do oceny.

Witam ,chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Plan ma na celu głównie utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej ciała ze względu na prowadzony siedzący tryb życia oraz progresowanie wytrzymałościowe. Niestety przez szkołę obecnie podczas dnia siedzę minimum 8-10 godzin :/ ,co odczuwam niestety w moich kolanach i plecach.

Plan A na dni pon/wt/środa gdzie mam najwięcej godzin ,więc plan minimalistyczny.
1. Przysiady tempo. 2-1-2-1 ,3 serię x 20^ powtórzeń
(2. ew. +wykroki 2x15^)
2. Pompki na kostkach 3x15^
3. Plank lub/i plank bok ,po dwie serię do upadku mięśniowego/technicznego.

Plan B na dni piątek/sobota
1. Pistolety 3x10^
2. Przysiady tempo 2-1-2-1 3x20^
3. Podciąganie 3x10 lub Wiosłowanie hantelkami w opadzie 3x10kg x10 i odwrotne rozpiętki w opadzie(rear db laterals?) 3x6kg x12
4. Pompki diamentowe 3x20^
5. Pompki na kostkach 3x15^
6. Plank lub Hollow Body- 3x max techniczny(lub kółeczko) i plank bok 2x max techniczny
7.Biceps uginanie na kolanie 3x12kg x8^

Czwartek i niedziela zostawione na odpoczynek. Trening wykonywany w domu.

Liczę na porady dot. modyfikacji planu ,efektywności.

Nie wiem po co robisz pompki na kostkach, jedynie sobie ręce mozesz zniszczyć, to głupi wymysł dawnego karate, one w niczym Ci nie pomogą, jak juz chcesz robić w takicm uchwycie to sobie kup podpórki do pompek.

jeśli chodzi o kondycje mozesz pomyśleć o plecach ale nie typowe cwiczenia tylko mobnilizacje jakieś itp
np




takich ćwiczen jest mnóstwo na kręgosłup

W jaki sposób pompki na kostkach mają zniszczyć mi ręce?

Mogą Ci się odciski porobić, będziesz miał na nich przydką i twarda skórę, kosci Ci się mogą odgnieść.

Pompki na kościach były modne jak moda była na filmy karate, wcale lepiej klatki nie budują

W takim razie dzięki za informacje. Nawet nie myślałem o tym czy lepiej budują klatkę czy nie. Robiłem je bo zdawało mi się ,że dawały najwięcej korzyści ,a konkretnie uważałem ,że wzmacniają kostki i trochę ćwiczą przedramię.

Jak wspomniałem, jakbyś chciał robić takie pompki w takim ustawieniu rąk to daj podpórki/rączki do pompek


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-09-18 18:58:06