Chciałbym powrócić do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie.
Waga: 81
Wzrost: 184
Wiek: 18
Cel: Masa
Zastanawiałem się nad planem i padło na plan z 4 etapu z artykułu "pierwszy rok". Czy po przerwie ten plan będzie ok?
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Allachy 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Allachy 5x12p