Dodam, że w lipcu chciałbym zrobić Minicut i od sierpnia wchodzić na masę
Ankieta
Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 87kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy bez przerwy, wcześniej były kilkumiesięczne epizody z przerwami
Uprawiane inne sporty : weekendowo piłka nożna/ siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram utrzymywać się zasady żywieniowe, trzymam się zapotrzebowania kalorycznego i BTW
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, AAKG, beta-alanina, ZMA, witaminy, cytrulina
Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: maksów nie znam, ale podam z ostatniego treningu
-MC- 5x5 100kg
-WL- 5x5 75kg
-przysiad 5x5 80kg (pełny przysad ATG)
Plan aktualny
A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x20
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska 3x
Y-Raise 3x12