Wiek : 25
Waga : 60 kg
Wzrost : 170 cm
Cel treningowy : ujędrnić, podnieść pośladki
Staż treningowy na siłowni : praktycznie żadnen
Uprawiane inne sporty : biegi 3x w tygodniu (7-10km), basen 3-4 razy w miesiącu, rekreacyjne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
kettlebell 8kg, obciążenia na nogi 0,5 kg
Dieta: wegetariańska
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie dotyczy
Witam serdecznie, od dłuższego czasu zabieram się za wzmocnienie sylwetki. O ile w ogólnym efekcie nie wygląda to najgorzej, to pośladki zostawiają wiele do życzenia. Stąd pomysł, żeby zaczerpnąć rady na forum.
Biegam rekreacyjnie, dla przyjemności z częstotliwością i dystansem jw., czasem dochodzi do tego basen dla rozluźnienia (zazwyczaj przepływa ok. 20 basenów x50 metrowych), na codzień staram się być aktywna na tyle ile mogę ( chodzenie pieszo, jeżdżenie na rowerze), ale w pracy tryb raczej siedzący. Moim głównym problemem jest brak okrągłego kształtu pośladków, dołki biodrowe po obu stronach. Chcę to jakoś z głową rozplanować, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać.
Czy biegania może być przeszkodą w wyrobiebiu tych mięśni?
Poniżej umieszczam dwa zdjęcia, żeby zwizualizować lepiej problem.
Będę bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki :)