Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Każdy układ trawienny jest inny, więc jeden będzie obserwował negatywne skutki nadmiaru/niedoboru błonnika, a inny niekoniecznie.
Zarówno nadmiar jego, jak i niedobór może dawać podobne objawy. Biegunki, zaparcia, gazy, wzdęcia. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej. Szczególnie ten drugi:
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9374
Nada się ale też nie z przesada , lepiej ww w postaci płatków owsianych, chleba pełnoziarnistego, tak samo makaronu. Ja np daktyle daje do shake ale to też ilości 15 20 g.
Szacuny
244
Napisanych postów
581
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7673
Głównie u mnie błonnik jem z chleba bułek pełnoziarnistych chlebach razowych warzywa ale to mało mają i owoce pomarańcze gruszki jabłka itp. Wiem słabo z błonnikiem i mnie ale myślę że w ciągu dnia z 15g się uzbiera.
Makaronów pełnoziarnistych, owsianek omletów itp jeszcze nie jadłem jedynie ryż brązowy
Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-09 18:00:09
Szacuny
244
Napisanych postów
581
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7673
Owsianka spróbuję a z mlekiem czy jogurtami jecie ja czy tylko mleko wpi i owsianka? 100g dziennie wystaczy owsianki jeść czy można i w trasie dnia między posiłkami?
A próbował ktoś wprowadzać warzywa które maja więcej niż 40g wegli np ciecierzyca, soczewica czy Groch zielony suchy? Warto takie wegle z warzyw dostarczyć czy lepszy ryż?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Dobrze zbilansowana dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona. Nie chodzi o to, żebyś teraz codziennie jadł 100 gramów płatków owsianych. Masz dostępne różne źródła węglowodanów, w tym również błonnika, więc warto korzystać z nich wszystkich, a nie z jednego codziennie. Do płatków owsianych dodać warto źródło pełnowartościowego białka i ewentualnie trochę tłuszczów. Jakie źródło dodasz, to już kwestia tego na co masz ochotę. Może to być serek wiejski, twaróg, skyr, jogurt naturalny, odżywka białkowa, itp.