Redukcja - Pierwszy plan

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim
Cos o mnie.
Wzrost : 182 cm
Waga : 90 kg
Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku)
Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg
W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej.
Poniedziałek : Wolne
Wtorek : FBW
Przysiad ze sztanga 15/12/10/8
Martwy ciąg 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/10/8
Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10/8
Wyciskanie francuskie : 15/12/10/8
Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10/8
Brzuszki : max/max/max

Środa : bieg 60 min (ok 10 km)

Czwartek : Sauna

Piątek : FBW - jak we wtorek

Sobota : Bieg 60 min (ok 10 km)

Niedziela : Rower stacjonarny 60 min.

Prosze o ocene powyzszego planu oraz konstruktywna krytyke

Taki podstawowy plan się dobrze sprawdzi. Dopnij sobie dietę i regularnie obserwuj postępy.

Plan ok.

Dobrze jakby ktoś ocenił również Twoją dietę.