czy to dobra dieta?

WItam, jestem(wydaje mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla ektomorfików.
Moje pytanie brzmi, czy taka dieta na początek jest ok? Bo po plan treningowy wolałbym sie zglosić do profesjonalisty, dlatego nie próbowałem ukladać go samemu.
Co myślicie?
Niżej plan na pierwszy tydzień :)
TYDZIEŃ I
Poniedziałek (T)
Śniadanie 7:00
Jajecznica z 3 na boczku, pomidor, jogurt naturalny
30gb
II Śniadanie 10:00
Serek wiejski, chleb żytni
20gb
Obiad 14:00
Kotlet schabowy, kasza gryczana, oliwa
30gb
Podwieczorek 16:00
Koktajl przed i po treningu
50gb
Kolacja 20:00
Kanapki z wędliną, ogórkiem
30gb
160gb
Wtorek
Śniadanie
Koktajl Śniadaniowy
55gb
II Śniadanie
Pistacje
20gb
Obiad
Kawałki kurczaka(150g) z ryżem, oliwa z oliwek
35gb
Podwieczorek
Filet z makreli, chleb żytni
20gb
Kolacja
Jogurt grecki 200g z owocami i migdałami
30gb
160gb

Środa (T)
Śniadanie
Kanapki z serem(2), szklanka mleka
20gb
II Śniadanie
Wafle ryżowe, jogurt bakoma men, orzechy
30gb
Obiad
Pieczony kurczak, ziemniaki
40gb
Podwieczorek
Koktajl przed treningiem i po
50gb
Kolacja
Kebab
20gb
160gb

Czwartek
Śniadanie
Płatki owsiane z rodzynkami, bananem
20gb
II Śniadanie
Orzeszki ziemne(100g)
25gb
Obiad
Placek po węgiersku
40gb
Podwieczorek
Koktajl
50gb
Kolacja
Kanapki z szynką szwardz, papryka
25gb
160gb





Piątek(T)
Śniadanie
Jajecznica z 3, pomidory, jogurt owocowy
25gb
II Śniadanie
Pestki słonecznika
20gb
Obiad
Śledzie(250g) w śmietanie, ziemniaki
30gb
Podwieczorek
Koktajl po treningu
50gb
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem
20gb
145gb

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wydaje mi się, że po prostu wziąłeś jakiegoś gotowca - nie tędy droga.
3g białka to obłędne ilości które mogą obciążyć znacznie funkcjonowanie wątroby jak i pracę układu nerwowego.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

w/w rozpiska jest nieczytelna, nie wiadomo co te cyferki oznaczają. 2 snaidanie, pestki słonecznika, to nie jest posiłek, poza tym słonecznik jest słabym produktem w diecie

Zanim wrzucisz dietę w poprawny sposób. Z tego samegu linku, wklej tutaj, wypełnioną ankietę działu. Jest to podstawa tego, aby zacząc ocenianie diety.

Anubis chyba redu zrobiłeś :P


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-28 10:18:26

Nie wiem z jakiego okresu było stare ale pewnie to będzie - 12 kg jakieś.

Wtedy taki pączuś byłeś.
Teraz jest dobrze.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-28 10:37:37