jakiś czas temu ułożyłem sobie taką dietę (codziennie taki sam zestaw), ważę 70 kg i mam 167 cm wzrostu. Trenuję 3 x w tygodniu mma i 3 x w tygodniu crossfit. Treningi zazwyczaj około 18,19. Celem diety jest rzeźba (odkrycie brzucha) i co najważniejsze dobre samopoczucie na treningach, bo ostatnio brakuje na treningach sił i być może problem tkwi w diecie. Dodam, że na każdym treningu wylewam z siebie około 5 litrów wody, staram się dużo pić podczas treningu.
1 posiłek 7:30
Owsianka:
-30 g płatków owsianych błyskawicznych
-30 ml jogurtu naturalnego
-banan
-inny owoc (nektarynka, żurawina, truskawki)
2 posiłek 11:00
-150 g piersi z kurczaka
-50 g ryżu/makaronu bezglutenowego
-warzywa na patelnię
3 posiłek 14:00
-jabłko
-banan
-30 g odżywki białkowej
4 posiłek 17:00
-150 g piersi z kurczaka
-50 g ryżu/makaronu bezglutenowego
-warzywa na patelnię
5 posiłek 21:00
Omlet:
-50 g płatków owsianych błyskawicznych
-1 jajko
-jabłko
-30 g odżywki białkowej
-10 ml jogurtu naturalnego
-1 owoc (nektarynka, żurawina, truskawki)
Całość wychodzi około 2500 kcal.
Suplementacja okołotreningowa:
-10 g BCAA przed i po treningu
-5 g TCM Creatine przed i po treningu
-kompleks witamin Vita-min Multiple Sport
-Glucosamine
Macie może jakieś sugestie/podpowiedzi ?