CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE.
WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA
WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94
PO 2,5 MIESIACACH
WAGA 75-76
BICEPS 33,5-34
TRICEPS 30
KLATKA 105
AHA MOJ CEL W SILOWNII:NIE CHCE BYC JAKIMS ZAWODOWCEM CZY STRONG MANEM PO PROSTU CHCE POLEPSZYC SWOJ WYGLAD BO WYGLADAM GORZEJ NIZ ZLE!!!!!!!!!!
NA POCZATKU TO WCHODZI JAK NA KOXACH ZAWSZE WCHODZI I MUSI WEJSC NA POCZATKU NIE MA BATA ALE POTEM TO JUZ CIEZKO I Z TAKIM PLANEM BYM NIC NIE OSIAGNAL WIEC PATRZE NA PRZYSZLOSC
A TO MOJ DOT.PLAN WIEM ZE JEST DO BANII I SIE NIE SMIEJCIE Z NIEGO HEHE BO JESTEM TYLKO AMATOREM.
PIATEK KLATKA TRICEPS
KLATKA
WYCISKANIE NA LAWCE NORMALNEJ 12 10 8 8
WICISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 12 10 8 8
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(PODCHWYT) 12 10 8 8
PROSTOWANIE RAMION NA NA WYCIAGU GORNYM PRZYRZADEM PODOBNY DO ODWROCONEJ LITERY V 12 10 8 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 10 8 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 8
SOBOTA
BARKI BICEPS
BARKI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT TROSZKE SZERSZY NIZ BARKI (NACHWYT) 12 10 8 8
WYCISKAM NA MASZYNIE PODOBNEJ DO TAKIEJ CO STRONG MENI UZYWAJA NA ZAWODACH TZW.PLATFORMA 12 10 8 8
UNOSZENIE SZTANGI KROTKIEJ DO BRODY 12 10 8 8
BICEPS
MODLITEWNIK 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12 10 8 8
NIEDZIELA
GRZBIET
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 8 8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12 10 8 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 8
PRZERWY:ZALEZY OD 1:30 DO 2:30 MIN.TERAZ WODY NIE PIJE BO SILOWNIA NIE JEST OGRZEWANA I NIE CHCE ZACHOROWAC W LATO JAK YLO CIEPLO PILEM 2L SPOKOJNIE.NA PEWNO ROBIE BLAD ZE NA WSZYSTKIE PARTIE ROBE PO TYLE SERII I PO TYLE SAMO POWTORZEN NA WSZYSTKO ORBIE PO 3 CWICZENIA KTORE KAZDE Z NICH MAJA PO 4 SERIE(OPROCZ GRZBIETU BO ROBIE NA NIEGO 4 CWICZENIA) I POWTORZENIA PIRAMIDALNIE SA USTAWIONE 12 10 8 8 ZA KAZDA NOWA SERIA DODAJE OBCIAZENIE ABY BYLO CIEZEJ.
BYM PROSIL ABY MOJ NOWY PLAN TEZ JAK POWYZSZY BYL UCZESZCZANY 3X W TYGODNIU(ALE ZA TO W INNE DNI JA PROPONUJE SRODA PIATEK NIEDZIELA DOBRZE BY BYLO??) I GO ZMODERNIZOWAC,POZMIENIAC DODAC CWICZENI ANA NOGI(BO NIE CWICZE NA NIE WELKI BLAD!!!!) ZEBY BYL O.K
Z GORY WSZYSTKIM THEX ZA KAZDA POMOC
////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\