Powrót do treningów - nowy plan

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 82kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Przez ostatnie 4 lata trenowałem na siłowni około 2 lat :)

Uprawiane inne sporty : Pływam rekreacyjnie, amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia

Dieta : Jestem w trakcie układania :) Będzie za 2/3 dni do oceny w innym dziale

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Witaminy, Białko, Izotonik na treningach

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące temu, od tygodnia kilka treningów FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnych wyników nie znam, ciężary dopasuję odpowiednio po 1/2 treningach.

Witam wszystkich użytkowników SFD, z góry zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat więc proszę mnie odrazu nie skreślać :)
Wracam do treningów po 3 miesiącach przerwy. Chciałem zacząć treningi z planem push/pull, lecz nie wiem czy zaczynać od wersji 3 dniowej czy 4 dniowej :) w skali tygodnia wyglądało by to następująco: W przypadku 3 dniowego trening siłowy PN, WT i PT, w środę dodatkowo basen, jest to pływanie rekreacyjne jednak można to nazwać swojego rodzaju treningiem cardio, interwałem, czy aerobem (zależnie od tego jak mi się akurat chce pływać). W przypadku 4 dniowego dodatkowy trening siłowy w czwartek. Weekendy wolał bym wolne, ponieważ często spędzam je w podróży. Po każdym treningu ok. 20 minut orbitreka, rowerka czy bieżni. Od którego planu lepiej zacząć przygodę z push/pull ? Jeśli już zdecyduję, myślę że w dalszych postach wrzucę wybrany plan do oceny i ewentualnej korekty :)
Pozdrawiam !

A ja bym zrobił FBW z dwoma zestawami, trzy razy w tygodniu. Na pewno będziesz notował postępy przez kilka/kilkanaście tygodni. Później wejdziesz na push/pull.