Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T.
Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy.
Na początku chce pojechać na 2600kcal
Moja dieta będzie opierać się na:
BIAŁKO:
Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk i inne chude ryby.
Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling, łosoś
Jaja, twaróg
WĘGLOWODANY rano i około treningowo:
po treningu:daktyle, banan, rodzynki, miód
Ryż brązowy, ewentualnie biały(po treningu), makaron razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste, Czasami ziemniaki
TŁUSZCZE:
Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie, migdały, siemię lniane, awokado, wiórki kokosowe, pestki dyni
W porach porannych mogą być orzechy, słonecznik. mleko, jogurt naturalny