Harry1994
Witam . Na początek się przedstawię jako , że jest to pierwszy mój temat. Mam na imię Kamil mam 23 lata mierzę 195cm wzrostu i mam sporą niedowagę gdyż ważę 67kg i mam budowę ciała ektomorfika. Przyszedł w końcu czas aby zacząć dbać o swoje zdrowie, swoją postawę oraz dobre odżywianie.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne BMR:
--- moja przemiana materii ; 1791kcal
--- zapotrzebowanie 3344 kcal
15% białka: 502 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1839 kcal = 460 g
30% tłuszczu: 1003 kcal = 112 g
W załączniku zamieszczam zdjęcie diety jaką sobie ułożyłem i moja prośba jest do was drodzy forumowicze abyście doradzili , odrzucili , zamienili składniki , jeżeli uważacie , że bardziej będą pasować w zależności przyjmowanych węglowodanów, białka czy tłuszczy. Najbardziej męczącym punktem jest Posiłek 1 ze względu , że ciężko jest mi zjeść 120g płatków owsianych na mleku i tutaj głównie chciałbym po prosić o jakiś schemat co jak mógłbym zamienić . Jeżeli chodzi o suplementację nie zażywam nic , gdyż nie mam bladego pojęcia co mógłbym na początek zażywać czyt. gainer etc.
Dziękuje za każdą pomoc i liczę , że wasze większe doświadczenie pozwoli mi skoordynować dietę , aby nie była ona męcząca tylko stała się czystą przyjemnością .
Moje zapotrzebowanie kaloryczne BMR:
--- moja przemiana materii ; 1791kcal
--- zapotrzebowanie 3344 kcal
15% białka: 502 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1839 kcal = 460 g
30% tłuszczu: 1003 kcal = 112 g
W załączniku zamieszczam zdjęcie diety jaką sobie ułożyłem i moja prośba jest do was drodzy forumowicze abyście doradzili , odrzucili , zamienili składniki , jeżeli uważacie , że bardziej będą pasować w zależności przyjmowanych węglowodanów, białka czy tłuszczy. Najbardziej męczącym punktem jest Posiłek 1 ze względu , że ciężko jest mi zjeść 120g płatków owsianych na mleku i tutaj głównie chciałbym po prosić o jakiś schemat co jak mógłbym zamienić . Jeżeli chodzi o suplementację nie zażywam nic , gdyż nie mam bladego pojęcia co mógłbym na początek zażywać czyt. gainer etc.
Dziękuje za każdą pomoc i liczę , że wasze większe doświadczenie pozwoli mi skoordynować dietę , aby nie była ona męcząca tylko stała się czystą przyjemnością .
Krzysztof Piekarz
stojeden
dudee
