72kg ocena diety

Witam, proszę o ocenę diety.
Gainer po przebudzeniu na cczczo pewnie jest złym pomysłem więc słucham waszych propozycji a może w ogóle go nie brać pod uwagę?
Mam 21 lat i waże 72 kg. Ćwiczę 4x w tygodniu więc pora na jakąś dietę żeby trochę przybrać kg.
Produktami będę tasować tak żeby zawsze gramatura była podobna.

masło orzechowe, orzechy arachidowe, wędlina, gotowe mixy sałat, tego unikaj, z tuńczykiem nie szalej, nie traktuj go jako jednego z podstawowych źródeł białka, gainera masz mega dużo, stawiaj jednak na jedzenie, nie proch. Białka jak na tą masę ciała za dużo.