Mięśnie brzucha a tkanka tłuszczowa

Czesc!1 Na siłownie uczęszczam 5miesiecy i aktualnie jestem na masie(ektomorfik).Ostanio zastanawiam sie czemu nie widać mi z miesni prostych brzucha dolnej parti,widoczna jest tylko górna.Moj procent tkanki tłuszczowej to 14%wzorst183waga71/72 i zastanawiam sie czy zle ćwiczyłem dolna partie czy to wina bfa czy kwestia genu.Prosilbym o rady z góry dzieki!

Dół brzucha jest ciężki do odsłonięcia i trzeba zejść nisko z bf'em aby te mięśnie uwidocznić.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-25 18:11:21

Żeby nasze mięśnie brzucha prawidłowo się prezentowały potrzebna są dwa zasadnicze warunki. Po pierwsze odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, a po drugie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej.

Masę mięśniową mięśni brzucha budujemy podobnie jak pozostałych mięśni. W okresie nadwyżki kalorycznej odpowiednim treningiem staramy się zwiększyć masę mięśniową, niestety mięśni brzucha nie reagują tak "łatwo" jak inne mięśnie co wynika poniekąd z ich budowy i specyfiki pracy, ale tak czy inaczej żeby zwiększyć masę mięśni brzucha trzeba je trenować złożonymi ćwiczeniami.

Problemem jest też to, że mało kto potrafi dobrze przetrenować dolną część mięśnia prostego brzucha.

Kolejnym problemem jest poziom tkanki tłuszczowej. O ile górne kostki, w zależności od osoby, są już fajnie widoczne przy ok 12-14% BF to aby niższe kostki się pokazały niejednokrotnie trzeba zejść do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej bo inaczej zawsze będą nieco przykryte i niezbyt widoczne. A jednocyfrowy poziom bf i naturala to kawał solidnej pracy.

sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Aby mięśnie brzucha były dobrze widoczne należy zejść dość nisko z tkanka tłuszczową. Jak nisko jest to też zalezne od wielkości mięśni brzucha bo mając naprawdę solidną masę mięśniową w tej okolicy można mieć widoczny 6pack z większą ilością tkanki tłuszczowej niż u osoby z małymi kostkami i niższym bf

Najlepiej jak dodasz zdjecie do zobrazowania sytuacji jednak majac 14% tkanki tłuszczowej masz odpowiedz na swoje pytanie bo przy takim poziomie od góry mogą już być widoczne kostki tak na dole czeka cię najcięższa praca aby uwydatnić kaloryfer.Dochodzi też sprawa jakosci tych mięśni bo aby mięsnie uwidocznić to trzeba je najpierw zrobić bo brzuch to mięśnie jak każde inne i trzeb aje tak samo ćwiczyc i bodźcowac jak każde inne aby urosły .Jeśli ktoś nie ma odpowiednio rozbudowanych mięśni brzuch to zejscie na niski poziom BF nic nie odsłoni a jedynie płaski brzuch