Mam 29 lat, wazę 67kg przy 174cm wzrostu-ektomorfik
ćwiczyłem w domu ciężarami oraz Kalistenikę z przerwami i niesystematycznie z nieznacznymi efektami - głównie dla utrzymania sprawności
Planuję ćwiczyć planem FBW, ale z racji braku czasu mogę tylko 2x/tydz. Jako że mam pracę siedzącą chcę ćwiczyć żeby utrzymać ogólną sprawność i przy okazji nabrać trochę masy mięśniowej.
Proszę o ocenę planu i propozycję ewentualnych poprawek:
DZIEŃ A
Przysiady (4serie)
Martwy ciąg (3serie)
Podciąganie Szeroki nachwyt (3serie)
Pompki na poręczach (4serie)
Wyciskanie pionowe sztangielek (3serie)
DZIEŃ B
Przysiady (4serie)
Wiosłowanie (3serie)
Podciąganie wąski podchwyt (3serie)
Pompki na podwyższeniu z obciążeniem (4serie)
Unoszenie sztangielek bokiem (3serie)
Treningi chcę wykonywać krótkie i intensywne ( takie na mnie lepiej działają)
z góry dziękuje za odpowiedzi