1. Przysiad (rampa otwarta, 5 powtórzeń)
2. Podciąganie na drążku (rep. goal 4x10)
3. Wyciskanie leżąc (rampa otwarta, 10 powtórzeń)
4. High pull (rampa otwarta, 6 powtórzeń)
5. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc + francuskie leżąc (2xsuperseria 10 powtórzeń)
Zestaw B:
1. Martwy ciąg (rampa otwarta, 5 powtórzeń)
2. Pompki na poręczach (rep. goal 4x10)
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc (rampa otwarta, 10 powtórzeń)
4. Wiosłowanie sztangą (rampa otwarta, 10 powtórzeń)
5. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc + francuskie leżąc (2xsuperseria 10 powtórzeń)
Proszę o ocenę planu - w szczególności ocenę dot. zakresu powtórzeń poszczególnych ćwiczeń.
PS. Robiąc rampę otwartą dobieram sobie w każdym ćwiczeniu tak ciężar (na podstawie wyniku max powt. na ostatnim treningu), żeby wykonać minimum 5 serii, np:
1s: 37.5 kg
2s: 70 kg
3s: 80 kg
4s: 82.5 kg
5s: 85 kg
...dalsze serie + 2.5 kg jak jest siła.
Założenie jest takie żeby pierwsza seria była rozgrzewkowa (50% mc), druga seria średnim ciężarem, a trzy ostatnie już z minimalną progresją na dużych ciężarach
Dobrze to sobie rozplanowałem?