Dostałam od znajomego ułożony plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity?Jak z seriamu i powtórzeniami?
Dodam że mam 180 wzrostu, 17 lat
Pozdrawiam
A tutaj plan do ocenienia:
Poniedziałek klata+biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/wyciskanie hantli
2.wyciskanie hantli na skosie
1.Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
2.Unoszenie hantli z sublimacją nadgarstka
3.Unoszenie przedramion na modlitewniku
Wtorek plecy+biceps
1.Martwy ciąg klasyczny
2.Wiosłowanie hantlem/sztangą
3.wyciąg górny pod.
4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
1.wyciskanie francuskie sztangą
2.triceps na wyciągu
Środa rest
Czwartek nogi+pośladki
1.Siady
2.zakroki/wykroki
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy
4.Donkey kick(wykop na maszynie Smitha)
5.lift hips
6.łydki na maszynie Smitha
Piątek rest
Sobota barki+przedramię+brzuch
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.clean
4.uginanie nadgarstków
5.brzuch na maszynie