Zmiana

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 86
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa, Siła
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek
Dieta: ryż, kurczak
Zażywane suplementy: białko, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 155, 140, 125

Witam,
trenuję od 6 miesięcy. Jako że nigdy nie miałem styczności z siłownią zacząłem od ogólnorozwojówki. Teraz jednak czuje że brakuje mi mocniejszych bodźców. Chcę wesprzeć się odżywkami dlatego kupiłem krete i białko. Mam taki plan treningowy chciałem zapytać czy wszystko jest ok. Nóg nie trenuje na siłowni.

Pon: klata, biceps, brzuch
wyciskanie sztangi płasko 4x10
wyciskanie hantli kąt + 4x10
wyciskanie hantli kąt - 4x10

uginanie przedramion stojąc 4x10
uginanie przedramion z hantlą 4x10

Śr: plecy, triceps, przedramiona
drążek 4x10
wiosłowanie 4x10
mc 4x10

pompki na poręczach 4x10
uginanie przedramion wyciąg/zwykłe pompki 4x10

Pi: barki, biceps, triceps, brzuch
wyciskanie sztangi siedząc 4x10
unoszenie hantli 4x10

uginanie przedramion sztanga 4x10
modlitewnik hantle 4x10

pompki na poręczach 4x10
pompki 4x10

Ale nie jest konieczne przejście na trening dzielony od razu po ogólnorozwojówce choć nie napisałeś też jaki to był trening. Jak dieta będzie dobra to na treningu fbw czy push pull zrobisz bardzo dobrą formę.

Dzięki za odpowiedź.

Zaczynałem od podstawowych ćwiczeń tzn. Ławeczka, Wyciąg, pompki na poręczach bez udziwnień. Najbardziej urosły mi plecy i klatka. I teraz pojawił się problem bo czuje ze ręce, barki nie nadążają. Chodzi o to że czuję jakbym nie robił pleców czy klaty na 100% pomimo tego że cisne na maksa. Wydaje mi się właśnie ze mam za słabe ręce. Wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy razy. Większe partie raz w tygodniu mniejsze dwa razy. W piątek chce się skupić tylko na rękach i barkach.

Chciałbym wiedzieć czy powyższe zestawienie przyniesie oczekiwane rezultaty. Czy konfiguracja ćwiczeń jest poprawna.

Mam też jeszcze takie pytanie jakie skutki będzie miało niedojadanie węgli? Białka jestem w stanie dostarczyć tyle ile trzeba ale z węglami jest problem.

Za duża objętość na ramiona. Nie dziw się, że nie chcą rosnąć. Plecy zaczynaj od MC jako, że jest to najcięższe ćwiczenie wielostawowe. Skoro nie robisz nóg na siłowni to gdzie je robisz i jak wygląda plan na nogi bo to też ma wpływ na resztę sylwetki.

YZF R6

Dzięki za odpowiedź.

Zaczynałem od podstawowych ćwiczeń tzn. Ławeczka, Wyciąg, pompki na poręczach bez udziwnień. Najbardziej urosły mi plecy i klatka. I teraz pojawił się problem bo czuje ze ręce, barki nie nadążają. Chodzi o to że czuję jakbym nie robił pleców czy klaty na 100% pomimo tego że cisne na maksa. Wydaje mi się właśnie ze mam za słabe ręce. Wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy razy. Większe partie raz w tygodniu mniejsze dwa razy. W piątek chce się skupić tylko na rękach i barkach.

Chciałbym wiedzieć czy powyższe zestawienie przyniesie oczekiwane rezultaty. Czy konfiguracja ćwiczeń jest poprawna.

Mam też jeszcze takie pytanie jakie skutki będzie miało niedojadanie węgli? Białka jestem w stanie dostarczyć tyle ile trzeba ale z węglami jest problem.

Czeto jest tak, że początkujący im bardziej chcą poprawić jakąś partie tym ona jest oporniejsza na bodźce trenigowe. Trzymaj się wyznaczonego planu i obserwuj.
Jednak dieta musi iść w parze z treningiem jeśli ona gdzieś nie domaga to efektów nie będzie jeśli czegoś nie dojadasz nie ma nadwyżki kalorycznej i nie ma przyrostów.