Przytycie

Jak zdrowo przytyć, żeby się nie zalać, nie obrosnąć tłuszczem? :)

Witaj,
musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Do tego będziesz dodawał powoli kalorii i będziesz obserwował organizm.
Jeżeli będziesz się zatłuszczał to zmniejszysz kaloryczność lub dodasz aktywności np aeroby.
Pozdrawiam\

J/W

Jesteś w stanie kontrolować przyrost tkanki tłuszczowej poprzez korygowanie swojego pułapu kalorii. Da się.

Muszę zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy?
O ile mam podwyższać kalorie i w jakim czasie?


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2016-07-15 22:15:08

Tego nie wiemy ,bo nie mamy żadnych informacji o Tobie jak również o Twojej dotychczasowej diecie.

Witaj,
Musisz mieć dobrze ułożony trening, uwzględniając interwały i aeroby a także dietę ułożoną na lekki + kaloryczny zatem. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Blueberry, nie skacz z dzialu do dzialu, TAK MUSISZ PRZYTYC ZEBY ODZYSKAC MIESIACZKE A ZEBY JA ODZYSKAC MUSISZ MIEC TROCHE TLUSZCZYKU. Najlepiej dodaj swoj dzienny jadlospis i zebysmy zobaczyli jak jesz. Cos sie obawiam ze jestes na diecie w stylu Efka, czyli warzywa, owoce, jogurciki... Poczytaj sobie tutaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/  zacznij jesc glownie weglowodany ( kasze, ryz, ziemniaki) i tluste miesa, nie bazuj tylko na piersi kurczaka, jedz wolowine, watrobke, cielecine ale tez sledzie, makrele i inne tluste ryby

Jem węglowodany, mięsa, ryby, nie bazuję tylko na warzywach, owocach, a jogurtów nie jem, ogólnie nabiał wykluczyłam z odżywiania.

Wrzuć więc swoją ankietę wypełnioną i to jak jadasz do tej pory https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html