przysiad bułgarski (nogi) 4x15
wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15
pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15
wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15
wyciskanie francuskie (triceps) 2x15
No i lydki wspiecia
moge pominiac cwiczenie brzucha? Mam wrazliwe ledzwie, a czytalem ze brzuch wystarczajaco pracuej przy innych cwiczeniach fbw.
Pozdro