pierwsza redukcja w zyciu i trening siłowy

Witam serdecznie.

Ankieta powyżej coś się pomieszała, poniżej poprawiona.

Trenuję na siłowni kilka lat z przerwami. Moja dieta dotychczas to jedzenie wszystkiego co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się powiekszał i tak kilkukrotnie. Po sporej przerwie od 2 miesięcy robię masę a teraz chcę zrzucić brzucha.

Moje pytanie jest nastepujące: czy obcinając kalorie i zmieniając trening z masowego na siłowy (przyrost masy raczej wątpliwy przy niedoborze kalorii) ma szansę powodzenia w redukcji masy bez choćby utraty siły?

Wymiary:

łydka 39
udo 65
pas 103
biodra 98
klata bez wdechu 115
biceps 43
przedramie 34
kark 44




Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 95

Wzrost : 180

Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu

Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek

Dieta : kuchnia polska

Przeciwskazania medyczne : nie. kiedyś bóle w łokciu sie pojawiały.
Zażywane suplementy : kreatyny

Ostatnio przerabiany plan:

plecy triceps
podciąganie szeroko 3-4 x8
wiosłowanie w opadzie 4x8
martwy 2-4x8-10

czacholamacz 4x8-10
pompki wąsko 2-4x10-15

klata biceps
wyciskanie hantli płaska 4x8
skos 4x8

uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10
młotki 4x6-10

barki
żołnierskie 4x8-10
podciaganie sztangi do brody 3-4x8-10
arnoldki 3-4x8-10

dawne rekordy
klata 120 1x
mc 150kg 10x
przysiady w seriach 120






Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2016-04-23 15:25:30

Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2016-04-23 15:26:29

W Twoim przypadku nie problemem będzie trening a dieta. To ona decyduje o powodzeniu masy czy redukcji określenie diety kuchnia polska niewiele mówi. Tutaj trzeba mocniej się postarać i przysiąść do diety.

Mam ogromny problem z ułożeniem diety, siedzę, czytam, liczę. zapotrzebowanie kalorii na redukcje wyliczyłem na ok 2800 na start. Czy trzeba dodać lub ująć to się zobaczy gdy zacznę stosować. Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie 3g/kg(ochrona przed katabolizmem?) co daje ok 270g = 1080kcal, węgle dałem w tej samej ilości =2160kcal, reszta zostały tłuszcze 70g =630kcal. i mamy+- 2800. Czy mogę zwiększyć tłuszcze względem węgli? Czy tu serio nikt nie je masła? Czy po śniadaniu mogę zrobić trening? Czy lepiej po bardziej sytym obiedzie? Jak zacząłem liczyć kalkulatorem sfd jak dotychczas jem to mi wyszło ze 2000-2500kcal dziennie. Do tej pory często na śniadanie jadłem 5 jajek plus 2kromki chleba grubo masłem, albo kilka kanapek, obiad mięso plus ziemniaki i coś na kolację. Co się stanie jak na redukcję dorzucę kalorii?

taką dietę wymyśliłem
1. godz 8 śniadanie jajka 5 sztuk w zmiennej formie plus chleb dajmy pełnoziarnisty 2 kromki 50g, bez masła?
2. 12 pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z ryżem
13 trening - godzinę po posiłku
3 banan, łyżka miodu - chwilę po treningu
4 16 obiad mięso wieprzowe plus ziemniaki lub ryż
5 20 chleb z masłem z twarogiem
6 przed snem serek wiejski
Między posiłkami mogę dorzucić łyżkę oleju lnianego.



Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2016-04-24 01:35:47

Czy mogę zejść z węglami i w to miejsce wejść z tłuszczami?


Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2016-04-24 01:46:37