Nietypowy plan

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Elo2856
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm
OBWÓD RAMIENIA: 40 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 83 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 160 kg (kiedyś)
MARTWY CIĄG: 165 kg (kiedyś )
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 kg (akutalnie)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :

****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL

MASA JAKOŚCIOWA /SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
split 6 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2966 - 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 184 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 223 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 54 g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: activlab crea shot 2.0


Witam
Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego

1 dzień
MC 5 x 5
Pompki na poręczach 5x 5
Wyciskanie stojąc 5 x 5
Ściąganie drążka do klatki 5 x 10
Unoszenie hantli na boki 5 x 10
Wyciąg na triceps 5x 10
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie 3 x 20
spięcia 3 x 20
2 dzień
Bieganie na bieżni + basen

3 dzień
Przysiad 5 x 5
Wl 5 x5
Młotki 5 x 5
Prostowanie Nóg 5 x 10
Rozpiętki 5 x 10
Modlitewnik 5 x 10


4 dzień
Bieganie na bieżni + ćwiczenia stabilizująca ( przysiady i pompki na bosu )

5 dzień
Wyciskanie francuskie 3 x 15
Uginanie rąk stojąc 3 x 15
Wyciąg 3 x 15
Modlitewnik 3 x 15
Pompki w podporze tyłem 3 x 15
Uginanie ręki w opadzie o kolano 3 x 15
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie 3 x 20
spięcia 3 x 20

6 dzień
wolne

7 dzień
wolne

Rozpisałem taki plan gdyż chcę przetestować jak sprawdzi się takie połączenie partii.
Moim celem jest podbudowanie siły oraz przybrania masy zwłaszcza jeżeli chodzi o ramiona.
Jestem zdania aby najpierw wykonać ćwiczenia złożone siłowo na duże partię mięśniowe w takiej kolejności następnie ćwiczenia izolowane w takiej samej kolejności jeżeli chodzi o grupy mięśniowe .
Sądzicie że to ma sens ? jeżeli nie to proszę o uzasadnienie :)
z góry dziękuję za odpowiedzi.

A co to za podział w ogóle, bo nie dostrzegam tu jakiegoś głębszego sensu ?
Może przemyśl push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (PHAT). Na pewno nie pożałujesz.