Mięśnie poddawane długotrwałej, obciążającej pracy, szczególnie w warunkach statycznych, ulegają wzmożonemu napięciu, skróceniu, bolesnym przykurczom [1, 2].
Powstają w nich miejsca o dużej wrażliwości dotykowej zwane punktami maksymalnego bólu lub punktami spustowymi (myofascial trigger points wg Trawell) [3].
Długotrwałe zaburzenie w czynności mięśni może doprowadzić do powstania zmian morfologicznych, strukturalnych i nieodwracalnej utraty sprężystości.
Zaburzenie bilansu mięśniowego, a więc napięcie i skrócenie jednych mięśni
(tonicznych) oraz osłabienie innych (fazalnych) prowadzi do powstania patologicznych stereotypów statycznych (postawy) i dynamicznych (ruchu) [1, 4].
http://www.pmurz.rzeszow.pl/PDF/2005/1/16_z1_2005.pdf
Dysbalans mięśniowy-sytuacja gdy jedne mięśnie są silniejsze w stosunku do swoich mięśni antagonistycznych.
Kiedy może mieć to miejsce? Praktycznie zawsze gdy w planie treningowym mamy więcej serii, powtórzeń czy ogólnie używamy dużo większych ciężarów na daną partię mięśniową w stosunku do partii antagonistycznej.
Mięśnie antagonistyczne są to: zginacze i prostowniki (albo przywodziciele i odwodziciele) – działają antagonistycznie – podczas ruchu jeden kurczy się bardziej od drugiego (np. mięsień dwugłowy ramienia i mięsień trójgłowy ramienia).
https://pl.wikipedia.org/wiki/Układ_mięśniowy
Określony mięsień (grupa mięśniowa) i jego antagonista powinny pracować razem. Mięśnie te muszą być zbalansowane pod względem siły i elastyczności.
Oto kilka przykładów, takich par mięśniowych:
- mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia- zginają i prostują staw łokciowy
- mięśnie brzucha i mięsień prostownik grzbietu- zgięcie i wyprost tułowia
- mięsień czworogłowy uda i mięśnie kulszowo-goleniowe [dwugłowe uda]- zginają i prostują staw kolanowy
- mięśnie odwodziciele i przywodziciele stawu biodrowego- odwodzenie i przywodzenie kończyny dolnej w stawie biodrowym
http://www.rehastudio.pl/dysbalans.html
Jak uniknąć takiej sytuacji?
Zawsze układając plan należy przeliczyć stosunek serii i powtórzeń na mięśnie antagonistyczne. Oczywiście jedne mięśnie antagonistyczne będą silniejsze od drugich np. czworogłowy uda od dwugłowego uda-ale to nie zmienia faktu że dwugłowym trzeba poświęcać tyle samo uwagi co czworogłowemu tzn należy ćwiczyć go tak samo ciężko.
Przykład z życia wzięty:
Zaburzona równowaga mięśniowa powodem urazów Paulinho.
"To co się dzieje z Paulinho nie jest rzadkością, jeśli spojrzeć na historię sportowców, którzy zrywali więzadła. Podczas przerwy stracił dużo masy mięśniowej i wytworzyła się zaburzona równowaga mięśniowa. Dopóki utracone mięśnie się nie odbudują, to niewielkie urazy będą powszechne. Z Paulinho jest gorzej, bo nie ma dużo mięśni i cierpi jeszcze bardziej, Piłkarze, którzy mają lepszą równowagę mięśniową rzadziej są kontuzjowani." - powiedział Márcio Tannure.
http://www.flamengol.net/news/Zaburzona-rownowaga-miesniowa-powodem-urazow-Paulinho-1364
Zapraszam do dyskusji :)
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-08 19:57:22
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-08 19:58:25
>>> Maszeruj albo giń <<<