...
Napisał(a)
Witam. Mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 66 kg. Mam do dyspozycji atlas, sztangielki, i ławeczkę ze sztangą. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia na barki i klatkę gdyż chciałbym je dobrze rozbudować, wiem że dieta to podstawa ;) jest tyle ćwiczeń że sam się po prostu gubię i nie wiem co z czym połączyć żeby był dobry efekt dlatego proszę o poradę osób już doświadczonych. Serdecznie pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.
1
...
Napisał(a)
a zamiast tych wzniosów sztangi ponad głowę da się coś innego panowie? bo mam duży problem z zachowaniem prawidłowej postawy ciała podczas takich ćwiczeń, może jakieś ściąganie gryfu do klatki na maszynie zamiast tego? ( nie zabijacie za nazewnictwo ćwiczeń ._. )
...
Napisał(a)
trening na plecy i nogi to mam tak dla ścisłości :D w tym temacie chodzi konkretnie o barki i klatkę bo tutaj mam braki i to straszne
...
Napisał(a)
Mozesz to ćwiczenie wykonywać siedząc, choć polecałbym spróbować opanowac tę trudniejszą wersję. Mały ciężar i mocna praca izometryczna mięśni rdzenia, które stabilizują kręgosłup.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Dorzucić do tego klasycznego wyciskania na ławeczce jakieś ściąganie na atlasie lub wyciskanie na atlasie? ;) Ronie, spróbuję z mniejszym ciężarem tak jak mówisz i postawię na technikę wykonania :D
...
Napisał(a)
Pamiętaj o pozycji technicznej-łopatki w retrakcji, klatka wypięta i mocno ściśnięty brzuch. Przy okazji rozbudujesz mięśnie stabilizujące
Uzupełnij to arnoldkami lub wznosami na boki z hantlami i wystarczy.
Uzupełnij to arnoldkami lub wznosami na boki z hantlami i wystarczy.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Czyli plecy proste, łopaty do tyłu, klata do przodu brzuch napiąć i lecimy :D
Polecane artykuły