FBW do oceny

Hej,

Przez ostatnie 2 miesiące leciałem jednym planem, więc nadszedł czas na modyfikacje i zmiany. Do tej pory plan wyglądał tak:
Przysiad
Rumuński MC
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie
Żołnierskie hantlami
Podciągnie
Uginanie ramion z hantlami 2s/10p
Wyciskanie wąsko (od niedawna ) 2s/10p

Wszystko 4s, 12/15p. Jedna rozgrzewkowa, a reszta z progresją ciężaru

Chciałbym teraz przejść na dwa plany i piszę tego posta głównie z prośbą o sprawdzenie różnorodności ćwiczeń w stosunku do poprzedniego planu. W końcu o nowe bodźce tu chodzi.. :)

Moja propozycja

A:
Przysiad przedni
MC klasyczny
Rozpiętki
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ze sztangą
Prostowanie na wyciągu

B:
Wykroki
Unoszenie tułowia z opadu
Wyciskanie płasko
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Unoszenie hantli w bok
Uginanie z hantlami
Wyciskanie wąsko

Serie jak w poprzednim planie, tylko może zmniejszyć powtórzenia z 12-15 na 10-12?

Po każdym planie po jednym ćw na brzuch, 2s.

Nada się to, czy się nie nada..? :)

Ja bym nawet zmniejszył do 8-10 powtórzeń, 4 serie robocze i jedna rozgrzewkowa :>. Z planu A bym zamienił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Żołnierskie (ze względu na kontuzjogenność tego ćwiczenia) oraz rozpiętki na wyciskanie hantli na ławeczce (ćwiczenie bardziej złożone). Natomiast z planu B wyciskanie wąsko zamieniłbym na klasycznego francuza ze względu na wcześniejsze wyciskanie na płaskiej.

Personalnie mógłbym Ci zasugerować takie zmiany:

Plan A
1. Wyciskanie sztangi płasko ( Klatka )
2. Wyciskanie żołnierskie ( Barki )
3. Pompki na poręczach ( Triceps )

Martwy Ciąg w tym schemacie wcale nie jest Ci potrzebny, masz docelowe ćwiczenia angażujące do pracy grzbiet (tudzież wiosłowania) możesz przeplatać ( sztangielką/sztangą )

Plan B
1. Martwy Ciąg ( Plecy )
2. Wyciskanie sztangielek góra ( Klatka )
3. Młotki ( Biceps )
4. Wyciskanie sztangielek siedząc ( Barki )

Deadlift wrzuć na pierwsze miejsce, tudzież Twoje zasoby energetyczne są na optymalnym poziomie, a to ćwiczenie które angażuje do pracy praktycznie cały układ mięśniowy. Unoszenie tułowia z opadu nie jest Ci potrzebne.

Kolejność.

Plan A
1)Nogi
2)Plecy
3)Klatka
4)Barki
5)Biceps
6)Triceps

Plan B
1)Plecy
2)Nogi
3)Klatka
4)Barki
5)Biceps
6)Triceps

Dzięki za pomoc Panowie. :)