Plan treningowy 3 dn

Witam mam plan do oceny
Poniedziałek
Klatka Piersiowa, Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12
3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12
5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12
6. Ćwiczenia na atlasie 3X12
Triceps
7. Wyciskanie Francuskie na linkach wyciągu 3X12
8. Odwodzenie ramion ze sztangielkami 3X12
9. Wyciskanie Francuskie szangi leżąc 3X8
10. Wyciskanie sztangielki za głowę oburącz 3X6

Środa
Plecy, Biceps
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3X12
2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do Klatki Piersiowej 3X12
3.Wyprostowywanie pleców na modlitewniku 3X12
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3X8
Biceps
5. Naprzemienne uginane ramion ze sztangielkami stojąc 3X8
6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3X8
7. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3X12
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc 3X12
9. Podciąganie podchwytem średni rozstaw rąk 3X8

Piątek
Nogi, Brzuch ,Barki
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3X12
2. Przysiady ze sztangą na karku 3X10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem
4. Wspięcia na palce ze sztangą 3X12
Brzuch
5. Spięcia brzucha na ławeczce ujemnej 3X30
6. Sczyzoryki na ławeczce 3X12
7. Wzniosy kolan w podparciu łokciami 3X12
Barki
8. Unoszenie ramion bokiem na maszynie siedząc 3X8
9. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X12
10. Wyciskanie na maszynie leżąc 3X12

Przepraszam ale na mojej siłowni nie ma najnowszych sprzętów..najważniejsza podobno chęć (:

Ankieta.