Push (niedziela):
Przysiad 4 x 12/10/8/6-8
Wykroki 3 x 10-12
Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8
Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12
Wyciskanie zolnierskie 4 x 10-12
Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 12/10/8/6-8
Wspiecia na palce w staniu 4 x 12/10/8/6-8
Pull (poniedzialek):
Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8
Wioslowanie polsztanga 4 x 12/10/8/6-8
Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 x 12/10/8/6-8
Unoszenie hantelek bokiem 3 x 10-12
Mlotki 4 x 10-12
Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8
Push (sroda):
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 x 12/10/8/6-8
Prostowanie nog na maszynie 4 x 12/10/8/6-8
Wyciskanie hantli lezac 4 x 12/10/8/6-8
Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4 x 10-12
Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10-12
Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8
Wspiecia na palce w siadze 4 x 12/10/8/6-8
Pull (czwartek):
Podciaganie na drazku nachwytem 4 x max
Przyciaganie linku wyciagu dolnego w siadzie 4 x 12/10/8/6-8
Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8
Unoszenie sztangi w przod 4 x 12/10/8/6-8
Rozciaganie linek wyciagu gornego nad glowe 4 x 10-12
Uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4 x 10-12
Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12
Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12
No wiec, jak to wyglada? nie za duzo/za malo serii na poszczegolne partie? oraz w miare dobrze dobrane cwiczenia? bylbym wdzieczny za wszelkie rady/opinie/propozycje :). Staz 5 miesiecy, wiek 21, waga 77, wzrost 185, cel: masa. Z gory dziekuje za pomoc :)