Cykl od stycznia Jablko Kreatyny Beta Alanina BCAA

Witam planuje robic cykl na wyzej wymienionych suplementach jak je polaczyc które w tabletkach a które w proszku :) dziekuje za porade

BCAA lepiej wychodzi w prochu

kreatyna i ba proch/kapsy jak wolisz

zaproponuj jak Ty byś widział dawkowanie, my skorygujemy

Bcaa w trakcie treningu 1gram/kilogram masy ciała
Kreatyna może być monohydrat 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu.
Beta alanina 2/3 gram przed i po treningu a w dzień nie treningowy daj 3 gram po śniadaniu.

j/w z tym że bcaa na 10 kg masy

ja bym chcial dawkowac tak rano kreta przed tren beta po tren kreta i bcaa

ilan

ja bym chcial dawkowac tak rano kreta przed tren beta po tren kreta i bcaa

bcaa daj przed lub w trakcie treningu, reszta moze być

Według badań naukowych najlepszym okresem do zostosowania amin w formie BCAA jest okres przed treningowy oraz na treningu silowym. Opcja po treningowa jest dobra jeżeli nie masz czasu w najbliższej godzinie zjesc czegokolwiek po treningu silowym, tak to na baca jest już wtedy za pozno. Dlaczego za pozno? Bo zapotrzebowanie na aminy rozgałęzione rosnie podczas wysilku fizycznego, a po treningu już jest ten moment by dostarczyc pelne bialko+porcje weglowodanow

https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

a w dni nietreningowe jak brać kreatyne także 5g rano 5 gram po południu ? czy tylko z rana

w DNT wystarczy 5g