Dieta ułożona, ale efektów brak - sugestie mile widziane - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Nie odkładaj, każdy dzień się liczy

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

sihaja82

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 823 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4782

Lejjla a co powiesz na taki zestaw: http://www.magazynbieganie.pl/trening-silowy-dla-biegaczy-cwiczenia-zdjecia/

...

sihaja82

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 823 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4782

Lejjla i jeszcze jedno - ten trening by Amy, który wkleiłaś powyżej - bosu spoko, część z tych ćwiczeń znam i robię już od jakiegoś czasu. A co do machania kettlami przez tę laskę - to chodzi Ci o cały trening czy tylko to jak robi swingi? :D

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Powyższy zestaw to takie trochę połączenie stabilizacji z lekką siłą na nogi. Poszłabym jednak w klasyczną siłownie, szybciej Cie wzmocni niż skakanie, a do tego jeden dzień stabilizacji. No chyba że koniecznie nie chcesz. Po prostu coś wybierz i się tego trzymaj

U Ammy zobaczyłam tylko swingi, oddech i wyłączyłam. Mam negatywne nastawienie do kettli w wersji fitnesowej
Jeżeli chcesz wartościowe treningi z kettlami idz do Angeli z powerworkoutTV
https://www.youtube.com/user/PowerWorkoutTv/playlists
albo Lauren Brooks https://www.youtube.com/user/kbellqueen/playlists

...

sihaja82

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 823 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4782

Wczoraj zaliczyłam trening na siłce, zrobiłam nogi, tak to wyglądało:

rozgrzewka rowerek 8 minut
wskoki na step - 3 x po 30 sek
wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi

swingi 12kg 3x15
przysiady ze sztangą 30kg 3x15
przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15
przysiady na bosu (stabilizacja) 3x10

Potem bieganie po bieźni, ale tego to już nie liczę. Nie starczyło mi czasu na ABSy i planka. JA te nogi, może być? Czy za mało, za dużo?

Ten trening na nogi przeplatałabym treningiem na górę, tylko jeszcze myślę co mogłabym robić, żeby to miało sens. Patrzę na treningi wklejone przez Ciebie Lejjla i pewnie coś stamtąd podłapię.

...

sihaja82

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 823 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4782

sihaja82
Wczoraj zaliczyłam trening na siłce, zrobiłam nogi, tak to wyglądało:

rozgrzewka rowerek 8 minut
wskoki na step - 3 x po 30 sek
wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi
swingi 12kg 3x15
przysiady ze sztangą 30kg 3x15
przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15
przysiady na bosu (stabilizacja) 3x10

Potem bieganie po bieźni, ale tego to już nie liczę. Nie starczyło mi czasu na ABSy i planka. JA te nogi, może być? Czy za mało, za dużo?

Ten trening na nogi przeplatałabym treningiem na górę, tylko jeszcze myślę co mogłabym robić, żeby to miało sens. Patrzę na treningi wklejone przez Ciebie Lejjla i pewnie coś stamtąd podłapię.

...

sihaja82

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 823 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4782

...

WerkaPik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2011

Autorko jak idzie? ja mam dokładnie ten sam problem. Tylko u mnie jest nadwyżka kalorycznie (2500-3000 dziennie zjadam ;)) a brzuch tamo samo słaby jak był. Odnoszę wrażenie że pół roku ćwiczeń nic nie dało.

Mój wątek: https://www.sfd.pl/Problem_z_brzuchem_;_-t1108576-s3.html

Weronika

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat