Trening dla początkującej dziewczyny - Ocena

Moja dziewczyna poprosiła mnie o ułożenie treningu. Chciała by schudnąć ale też wzmocnić się w jakimś stopniu. Jako że nigdy w życiu nie ćwiczyła myślę że dobrym rozwiązaniem na początek będzie ćwiczenie 2x w tygodniu. Sprzęt też mamy ograniczony. Mamy sandbag, sztangę na razie z obciążeniem ok 45 kg. jedną sztangielkę +/- 3kg, drążek - ale ona nie daje rady się jeszcze podciągać - i to by by było na tyle.

Trening wyglądał by następująco :

Poniedziałek:

Nogi: Przysiad z sandbag'iem - 15/10/5 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sandbag'iem stojąc - 15/10/5 powtórzeń
Klatka: Pompki na kolanach - 15/10/5 powtórzeń
Barki: Wyciskanie żołnierskie - 15/10/5 powtórzeń
Tricepsy: Pompki odwrotne - 10/5 powtórzeń
Bicepsy - Uginanie przedramion z sandbag'iem - 10/5 powtórzeń
+ Bieganie (Cel: 5KM, Trening na 8 tygodni)
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu

Środa:

Nogi: Przysiad z sandbag'iem - 15/10/5 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sandbag'iem stojąc - 15/10/5 powtórzeń
Klatka: Pompki na kolanach - 15/10/5 powtórzeń
Barki: Wyciskanie żołnierskie - 15/10/5 powtórzeń
Tricepsy: Pompki odwrotne - 10/5 powtórzeń
Bicepsy - Uginanie przedramion z sandbag'iem - 10/5 powtórzeń
+ Bieganie (Cel: 5KM, Trening na 8 tygodni)
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
Sobota:

+Bieganie (Cel: 5KM, Trening na 8 tygodni)
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu
3 minuty dynamicznego marszu
1 minuta biegu

Powiedziała że chce biegać a cześć planu który tu udostępniłem pochodzi z książki pt. "Bieganie jest proste" autora : Krzystofa Mizery. Cel tak jak napisałem wcześniej to 5km i jest to plan rozłożony na 8 tyg. W ciągu tych 8 tygodni zmniejsza się ilość marszu a zwiększa biegu itd.
Proszę o szybką ocenę ponieważ chciał ona zacząć jak najszybciej :)

Co do diety to ma zamiar zdrowo się odżywiać tzn. odrzucić jedzenie śmieciowe + smażenie zamienić na gotowanie na parze itp. :)

No taka zabawa na początek - ale ok. Z tym że za jakiś czas wypadałoby się bardziej przestawić na tą sztangę o której pisałeś.

Tak zdaję sobie z tego sprawę ale ona dopiero co zaczyna i ledwo daję radę zrobić x-15 powtórzeń dobrze technicznie z całym workiem o wadze ok. 30 kg a sztanga waży 45 :) I strasznie odczuwa trening tzn. ma straszne zakwasy ale na początek może ogólnie być? tak na 2/3 miesiące ?

Może - grunt to zacząć i nie przerywać

To swoją drogą ale ogólnie plan może być? Żeby się "wkręciła" ?

no przecież pisałem że tak. Dal zupełnej "zieleniny" będzie ok. ale z czasem z pompek na kolanach warto przejść na normalne itd. itp. To taki starter jak dla mnie dla startującego z pułapu "zero".