Ocena tygodniowego planu treningowego

Witam.

Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń?

Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL:

Poniedziałek Push:
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10
Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10
Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x10
Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc (jednorącz) 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10

Środa Pull
Podciąganie na drążku 4x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia  (wiosłowanie) 4x10
Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 3x15
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10
Wznosy ramion z hantlami 4x10
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 2x15
Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 2x15

Piątek Legs:

Przysiady ze sztangą na karku 4x10
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)  5x10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x6
Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 4x10
Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 4x12
Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 3x15

Do tego chciałbym dorzucić 2 dni w tygodniu treningu metabolicznego we wtorek i czwartek.

zayebiście przeładowany plan.

Zerknij w jakiegoś gotowca bo w Twoim planie za dużo poprawiać trzeba.