Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro
****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST:172
STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad msc), 2msc
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja z ok. 20% BF DO 12% BF
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: Ból pleców z tego powodu miałem przerwe ponad miesiąc
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok. 2700 według diety z potreningu pl
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 3100
ILOSC BIALKA : 160g
ILOSC TLUSZCZU : 66g
ILOSC WEGLOWODANOW : 465g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Trec Whey 100%, Carbo, BCAA, Vita-min, Omega 3, Cm3-kończe
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA: 75 kg
WYNIK TOTALNY BODY FAT: Około 15%
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps
Środa: Nogi, Brzuch
Piątek: Plecy, Biceps
Szczegółowa rozpiska :
Poniedziałek
-Pompki na poręczach (rozgrzewkowo po rozciąganiu )
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
-Rozpiętki na ławce skośniej 4x8
----
-Unoszenie sztagielek na boki 4x8
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
-Przyciąganie sztangielek do brody 4x8
----
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8
Środa
- 10min biegu
-Przysiadu ze sztangą z tyłu 4x8
-Wspięcia na palce siedząc 4x8
-Wypychanie nóg na suwnicy 4x8
---
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
Piątek
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 4x8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8
-----
-Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielką 4x8
-Unoszenie przedramion ze sztangą 4x8
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8 ( Na przedramię)