Masa przy SW

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Niewiemnic
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST:187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD RAMIENIA: 42
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140 10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 130 x 8
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 120 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA********************************************** - dopięta.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop solo
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, glutamina, białko, węgle, witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beta alanina





Mój cel to masa, przy pierwszym cyklu Prop solo, nic więcej nie mogę bo lecę na nim przy izoteku. Mam pytanie, jak rozłożyc trening splitowy przy sportach walki 2x w tyg? Ewentualnie mógłbym zarzucic HST, tylko nie mam pojęcia jak to dopiąc. SW mam od pon-sob, więc mogę sobie wybrac kiedy. Obecnie poniedziałek kickboxing wtorek mma, środa czwartek piątek siłownia. Proszę o pomoc, to mój pierwszy temat, więc przepraszam jeśli zrobiłem coś źle.


Zmieniony przez - Niewiemnic w dniu 2015-09-14 21:03:34

jak dni treningowe sąsiadują ze sobą to nie ma innej możliwości jak split... ja bym na Twoim miejscu dał sobie spokój z saa[to taki może i cieszący wzlot ale opadanie już tak bardzo nie cieszy... a spaść trzeba, chyba, ze zdrowie ma się więcej niż końskie i ciągnie się to latami...