Pomoc w zaczęciu treningów (15 lat, 40kg)

kazdy co cwiczyc na silownii wybral sie bo chcial zmian jedni grubi inni bardzo chudzi nie ma znaczenia, przychodzisz i robisz swoje , bez obaw

j/w czego się wstydzisz? Każdy od czegoś zaczynał ;) W wieku 15 lat, zastosuj się do wskazówek żywieniowych + bilans dodatni.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html
czy ten zestaw jest fajny ? i w tej kolejności to robić ?

I zastanawiam się czy na początek zakupić karnet na 8 wejść w miesiącu, czy wlecieć na full i kupić OPEN na na cały miesiąc, żeby chodzić 3 razy w tygodniu ?

No powiem ci, ze lepiej chyba 3x w tygodniu bo to przynajmniej dla mnie takie minimum, ale kazda aktywnosc fizyczna (nawet wykonywana tylko raz w tygodniu) wyhcodzi na plus ^^.

Optimum to 3-4 treningi w tygodniu, jeśli masz taką możliwość, to lepiej tak chodzić, jeśli nie to i 2 treningi w tygodniu uzupełniane treningami w domu dadzą efekty

Co do tego treningu co wysłałeś - parę zmian się przyda:
Nogi jako pierwsza ćwiczona partia i najlepiej jak to będą Przysiady ze sztangą
Później plecy, ale zamiast wyciągu daj podciąganie/wiosłowanie
Później klata, barki, biceps, triceps, brzuch tak jak jest w temacie