Plan treningowy redukcja Siłowy + cardio interwały

Hej,

Wrzucam trening do oceny Panowie. Ogólnie jestem po 2 tygodniach przygotowań na siłowni, lekkie treningi przygotowawcze + aerobowe:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34 / teraz 35,5cm
Obwód talii : 94
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa, kierowanie samochodem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Właśnie wykupiony karnet na siłownie.
Odżywianie : Jak wyżej ogólna tragedia, duża chęć zmiany nawyków.
Cel : na pewno nie do wakacji, zależy mi na trwałym efekcie, zejście około 15cm w pasie.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy, oprócz nerwicy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + orbitek + rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna 3 lata temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obojętnie
Stosowane wcześniej diety : ----------



Co do diety: Węgle zmniejszyłem do 200g dziennie, ogólnie cały czas czuję się najedzony.

Trening jaki zamierzam stosować FBW + aero i raz w tygodniu interwały. 5x 15/45 i tu pytanie czy dobrym pomysłem na redukcji będą interwały czy zrobić 3x aero po treningu 40min?

Suplementy jakie mam: cm3 treca, bcca sfd reszta witamin z warzyw i owoców.

Oto trening:

A
Nogi:
- Przysiad 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na ławce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- 2s

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s
Triceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Za dużo rozdrabniania się, nie potrzebujesz dwóch zestawów jak zaczynasz.

Proponowałbym zastosować się do tego schematu:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do aerobów/interwałów to na razie bym ich nie dodawał lub zrobił raz w tygodniu w inny dzień niż trening siłowy, pilnuj diety i zacznij trening siłowy i zobacz jak będzie szło, najwyżej później dołączysz do treningu tego typu aktywność.







Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-02 22:17:10

Viren proszę rozwiń, co do schematu ok, 1 zestaw ok, ale aero interwały? Czytam i czytam forum i co temat to inaczej, jedni są zdania aero po siłowym przy redukcji a reszta przeciwnie. Prosiłbym o sprostowanie dlaczego itp. Dzięki!

Tak naprawdę to czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta i liczba składników odżywczych, jak będziesz miał ich mniej niż zapotrzebowanie to tez będziesz leciał z wagi z aerobami czy bez. Ale przy twojej pracy raz w tygodniu moim zdaniem ci się przyda, z czasem można dodać kolejny dzień tego typu treningu jak będzie potrzeba.