dieta na redukcje

Witam, jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie i chciałbym to w końcu zmienić.
Wzrost: 185cm
Waga: 100kg (może być ponad gdyż dawno się nie ważyłem)

Prosiłbym o ocenę/zmianę mojego planu:

Śniadanie: omlet na odrobinie oliwy z oliwek z płatków owsianych, 2 całych jajek, garść rodzynek i suszonej żurawiny+ szklanka zielona herbata

Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plastry jakiejś szynki, pomidor

Obiad: 200g brązowego ryżu, 1 pierś z kurczaka, 200g brokułów/ innego zielonego warzywa, zielona herbata

Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek i pieprzem, zielona herbata

Ćwiczenia zostawiam na inny temat, ale zamierzam chodzić 3 razy na siłownię na trening ogólnorozwojowy + jazda na rowerze/bieganie 3 razy w tygodniu.

Mogę prosić o Waszą pomoc w schudnięciu? :)

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

nie mam pojęcia jak założyć ten dziennik. skonfigurowałem swój profil i nadal nie mam tej opcji dodaj wpis
edit: ok mam








Zmieniony przez - jakup1 w dniu 2015-06-24 18:24:22

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

naprawdę nikt nie spojrzy?

Za malo kalorii, podbij bialo max do 140-150g bo bf pewnie spory wiec wiecej nie potrzeba, oraz podbij tluszcze

jak teraz? ten tran z kolacji przenoszę na śniadanie

Zmieniony przez - jakup1 w dniu 2015-06-26 02:14:15

Zmieniony przez - jakup1 w dniu 2015-06-26 02:18:07

Szynke wywal, sprawdz czy zurawina nie jest slodzona i nie ma w skladzie oleju jakiegos slabego ,b o to nietsety czeste. Do tego dodaj duzo warzyw, siemie lniane mozesz dokupic po taniosci, mozesz jeszcze podbic tluszcze i zejsc z wegli i zobaczyc jak bedzie leciec fat i jak z poziomem energii wygladasz.