Wyjście z redukcji - porada

Ankieta:
Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 73kg
Wzrost: 182cm
Obwód klatki: 91
Obwód bicepsa: 32
Pas (na pępku): 81
Biodra: 82
Udo: 50
Łydka: 40
Poziom bf: zdjęcie
Aktywność w ciagu dnia: studia
Uprawiany sport: FBW x3 w tygodniu, po siłowym treningu 1h aerobow dodatkowo 2h aerobow w tygodniu
Odżywianie: trzymam dietę aktualnie 1500kcal i nie ma z czego ciąć
Cel: wyjście z redukcji i utrzymanie wypracowanych efektów
Ograniczenia żywieniowe: brak
Zdrowie: bardzo dobre
Suplementacja: bialko jako uzupełnienie, thermo speed hardcore 1x przed śniadaniem 1x przed treningiem

Cześć!
Od 7 miesięcy jestem na redukcji. Głupiej bo od razu na 1700kcal aktualnie obcięte do 1500, no ale nie miałem wiedzy i rozpisał mi to trener. Waga ze 110 na 73kg. Jak widać jeszcze nie ma 6paka no ale nie jestem w stanie juz redukować bo mam bardzo słabe samopoczucie i co raz gorsze wyniki. Chciałbym wyjść z redukcji, zbudować troche mięsa i dopiero znow zredukować (tym razem sam poprowadzę redukcje z głową bo juz wiem jak to zrobić). Jakie polecacie wyjście? Czy robic reverse tj. Dodawać 2x w tygodniu po 100kcal i ucinać po 5 minut cardio na tydzien z każdej sesji? Czy moze macie jakies inne pomysły? Poniżej zdjęcie poglądowe.
Pozdro i licze na pomoc! :D

Reverse najlepsza opcja, nawet nie zastanawiaj się nad tym. ;)

No tak tylko zastanawia mnie ilość kcal które dokładać i ile aerobow ucinać :) bo chciałbym uniknąć podlania, a w tempie 100kcal na tydzień bede wychodził z redu jakies 14-15 tygodni na 0

Reverse oczywiście ale nie musisz trzymać się jedynej słusznej opcji 100kcal/tydzień(ostatnio modne jest nawet 50kcal/tydzień) bo to może wykańczać psychicznie bardziej jak redukcja. Właściwie to jest dalsze bycie na redukcji przez kilka tyg. Wychodzenie z redukcji rozpisane na 3 miesiące to przesada. Jeżeli jesteś na dużym deficycie to możesz np. na pierwszy tydzień dać 200kcal i nie powinno się nic stać, albo nawet 2 pierwsze tyg. po 200kcal. Szczególnie jak będzie dodawane z tłuszczy to nic się nie powinno dziać. Bardziej ostrożnie z dodawaniem ww. Dokładaj kcal a cardio zostaw tak jak jest na razie, zawsze lepiej więcej podjeść i więcej się ruszać. Po dobiciu do zapotrzebowania obcinaj cardio. Później warto sobie już na stałe czy na 0kcal czy na masie zostawić jakieś cardio np. 3x40min albo po siłowni 20min.

jest tu jeszcze co dociąć, więc 12-8 tygodni będzie okej, jako że przez większość czasu smalec powinien się dopalać. Osobiście zawsze sugeruję dokładanie tygodniami na przemian raz dni treningowe, raz wolne po ok 200kcal.