Nowy plan treningowy do oceny

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...no nie wiem. pewnie wyleczyć... można tak ale można i jak było ułożone, z tym, ze wyeliminować ćwiczenia których wykonać nie będziesz mógł, ew. znaleźć jakieś zamienniki- choćby bardzo lekkie- po to żeby były i coś tam dawały[ale nic na siłę]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

tak tez zrobilem, dziekuje Apokalipsa za pomoc, jeszcze ostatnia kwestia to ciezary. Teraz zrobilem "odładowanie" zmniejszylem ciezary o 10-15% by znowu progressowac tyle ze np. jak robilem siady 12x60,12x70,10x80,6x90, 4x100 to teraz robie 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 i na nastepnym tre zwiekszam i zaczynam od 52,5 kg i dokladam tak samo po 10. Bedzie ok ?

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...to się liczy wedle ostatnej/ich serii, te wcześniejsze właściwie można układać na wyczucie i wcale nie ma "obowiązku" wszystkie je za każdym razem odświeżać, właściwie tak postępując doszlibyśmy do pewnego zamiaeszania...

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Nie rozumiem Twojej wypowiedzi :/ Mógłbys sprecyzowac czy takie zmniejszenie objetosci jest ok czy jednak dorzucic albo podac przyklad jak dostosowac do obciazenie ?

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

A moze wprowadzic np. 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5 i nie robic roboczych mniejszym obciazeniem bo nogi czuje ze dopiero dostaja po dupie w ostatniej serii? Wypowie sie ktos jeszcze ?

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-28 18:07:42

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

AO11
A moze wprowadzic np. 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5 i nie robic roboczych mniejszym obciazeniem bo nogi czuje ze dopiero dostaja po dupie w ostatniej serii?

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-28 18:07:42

chyba żartujesz

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

AO11
Nie rozumiem Twojej wypowiedzi :/ Mógłbys sprecyzowac czy takie zmniejszenie objetosci jest ok czy jednak dorzucic albo podac przyklad jak dostosowac do obciazenie ?

zdawało mi się, zę wyraziłem się bardzo prosto- nie zwiększasz obciążeń w każdej serii [a na pewno nie jest to konieczne] oprócz ostatniej i gdy sytuacja dojrzeje aby też i w innych, np. zaczynasz od 50kg. a kończysz na 100kg... na kolejnym treningu kończysz na 105 a to wcale nie oznacza, ze musisz znienić tą pierwszą na 55 i drugą i trzecią itp... zmieniasz gdy powstaje luka już zauważalna pomiędzy obciążeniami w kolejnych seriach, ew. bez zmiany dodajesz jeszcze jedną serię dochodzącą- np. gdy zaczynasz od 50 a kończysz na 120 to dodajesz serie na 100kg. albo pozostawiając tyle ile jest, zaczynasz wciąż od 50, albo niewiele więcej ale za to kolejne rozpisujesz tak aby było w miarę rownomiernie