jestem lekkim nadciśnieniowcem który marzy o zrzuceniu 10kg.
Obecnie mam 103kg/190, biceps 44. Lat 33. Stan kręgosłupa: dostateczny [przez lata go przeciążałem, teraz wszytko wychodzi]
Aktualna aktywność ruchowa: 1 piłeczka na sali + bieznia w domu + domowy atlas + hantle, zastanawiam się nad orbitrekiem jeszcze...
Lubię dobrze zjeść i wypić, ale waga mnie przytłacza. Waga 93kg jest moim marzeniem.
Znacie kogoś kto tworzy "konkretne naturalne" diety, zmienia nawyki żywieniowe, ułoży trening.
Z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi. Pozdro