tzn.:
pn.-klata +bic
śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok
pt.-barki +nogi
no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby[biegi/rower...])/plan arnolda (obowody).
a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia[czyt. co po czym z czym
])
*klata:
-
wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym)
-rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10
-pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem co mam za ćwiczenie robić(jako trzecie)-mała rada będzie tutaj dobra
2x8
*bic:
-unoszenie sztangi stojąc 3x10
-unoszenie hantli stojąc 3x10/10/8
-unoszenie hantli siedząc(jedna ręka i potem druga) 2x10/8
*plecy
-wiosłowanie sztangą 3x12/12/10
-wiosłowanie hantlą 3x10
-podciąganie się szeroki nachwyt(tutaj różnie-najczęściej po pare razy-bo więcej nie umie
)/może jakieś inne ćwiczenie bo podciągam się w domu na takiej półce u góry zaczepionej a nie chce żeby na mnie to grzmotło
*brzuch(tutaj 3 ćwiczenia po 3 serie-podnoszenie nóg leżąc/spięcia do ugiętych nóg/spięcia skrętne leżąc nogi lekko podkurczone)
*tric:
-uginanie hantli za głową 3x10
-pompki z rękami za sobą 3x10
*barki:
-wyciskanie (do klatki)3x10
-unoszenie bokiem 2x12
-unoszenie bokiem siedząc pochylony(na tylne aktony takie ćwiczonko)2x10
*nogi:
-przysiady 3x10
-wykroki(bez sztangi lub z małym obciążeniem - mała kontuzja)3x10
-unoszenie łydek 3x12
wiem(tzn. czuje) że są błędy w doborze powtórzeń-jeśli można to prosze o skorygowanie tego. Poza tym niekiedy nie wiem jakie ćwiczenia robić(klata/plecy/tric)-też była by mile widziana pomoc
to tyle. POZDR i thx. za pomoc berez
---==={
Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...
}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !
! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !
! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __