1. Syzyfki 3x10
2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;))
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
5. Pompki w staniu na rękach 3x10
6. Dzień dobry z kumplem jako sztangą 3x5 (78kg) lub wyprosty tulowia leżąc na krawędzi łóżka na brzuchu 4x15.
Dietę zawsze jakaś trzymam teraz kupiłem dodatkowo gainera. Chce dobić tym planem do powyżej 80km czystej masy przy obecnej wadze 76kg i wzroście 179cm bf 13-15%.Dziękuję. Zdjęcie w profilu to sylwetka aktualnie.
Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-04 21:44:40
Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-04 21:46:04
Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-04 23:28:03