Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń .
Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń .
Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń .
Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń .
Cykl trwal 8 tygodni .
Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn .
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Uginanie ze sztangą prostą
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) / Uginanie hantli młotkowo
6. Podciąganie na drązku ( nachwyt)
Wszędzie 4s po 8/10p
Prosze o korektę planu . Zastanawiam się nad zmianą wyciskania z flarowaniem na hantle młotkowo . Proszę o ocenę , pozdrawiam :) .