ŚNIADANIE
żółtko jaja kużego 25 g
białko jaja kurzego 210g
oliwa z oliwek 10g
ryż brązowy 50g
POSIŁEK 2
ryż brązowy 50g
udo z kurczaka 150g
warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..)
POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY)
ryż brązowy 50g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
warzywo 100g
POSIŁEK 4 (POTRENINGOWY)
ryż brązowy 50g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
warzywo 100g
owoc 100g
POSIŁEK 5
udo z kurczaka 150-200g
warzywo 100g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 176
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 46
Obwód talii: 85
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%
Trening - 4x w tyg siłownia + cardio 30 min z rana na czczo i 15-20 min po treningu (cardio kręce tylko w dni treningowe)
Dostępne suplementy- bcaa pure sfd , beta-alanina sfd, do tego dochodzi kawa i jakaś herbata zielona lub czerwona w ciągu dnia.
Na temat niskich węgli w diecie odpowiadam iż jestem na low carb, redukuje już 3 tydz, chciałbym się dobrze wyciąć a następnie
przymasować na riwersie (ps nwm czy dobrze napisałem tą nazwe) żeby zbytnio się nie zalać.
Na redukcje mam czas 4-5 miesięcy max więc liczę na jakieś porady/podpowiedzi i z góry dziękuje oraz pozdrawiam :)
Redukcja do oceny