Plan dla początkującego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 64

Witam. Od jutra zaczynam regularnie chodzić na siłownie. Byłem już raz przedwczoraj żeby zobaczyć jak to wygląda, ale ćwiczenia robiłem chaotycznie, czyli wszystkie maszyny po kolei. Poszperałem trochę w internecie na temat siłowni i zastanawia mnie rodzaj ćwiczenia. Obwodowe czy dzielone. Jak by takie treningi wyglądały, serie, powtórzenia, obwody. Jestem w tym dość zielony więc proszę o trochę więcej szczegółów.

Zmieniony przez - BillCosbill w dniu 2015-01-18 18:27:20

Zmieniony przez - BillCosbill w dniu 2015-01-18 18:27:30

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Prosze https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Odpowiedz jest na wyciagniecie reki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

BillCosbill

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 64

Autor tego tematu zakłada że początkujący nigdy nie miał styczności z żadnym treningiem siłowym. Ja jednak dużo pracuje fizycznie, np. działka. Mam działkę, na której jest masa roboty. Kto ma, ten wie. Prosiłbym jednak o indywidualne podejście do mojego przypadku.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

Praca na działce to zupełnie inna bajka jak trening na siłowni jeśli uważasz, że etap pierwszy jest dla Ciebie za słaby przejdź do kolejnych, ale jak to początki na siłowni to polecam zacząć od początku

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

BillCosbill

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 64

A jak powinna wyglądać rozgrzewka i ile trwać. Czytałem też że przy spalaniu tkanki tłuszczowej, po treningu siłowym należy iść na rower lub bieżnie na 30-45 minut

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

Poszukaj na forum są całe artykuły o rozgrzewce. Od redukcji tkanki tłuszczowej to jest trening siłowy, a przede wszystkim dieta i ewentualnie ćwiczenia kardio. Ale dieta to połowa sukcesu bez niej nie wiadomo czy dokładać jakiś wysiłek kardio

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

BillCosbill

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 64

Akurat na diecie jestem, własnej, ale jednak. W 3 miesiące schudłem 10 kg.
Coś takiego byłoby dobre?
http://www.fitlovin.pl/2014/06/pierwszy-plan-treningu-silowego-dla-cwiczacych-w-silowni-filmy-instruktazowe.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

Jako początek byłby ok choć wątpię czy jest Ci potrzebne osobne ćwiczenie na przywodziciele i odwodziciele czy rozpiętki na klatkę piersiową. Lepiej byłoby wybrać jakiś podstawowy trening z tematów podwieszonych lepiej na tym wyjdziesz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat