6 miesieczna redukcja IF

Witam, zakładam taki dzienniczek z dwoch powodow, 1 to ze oczekuje od was pomocy, 2 motywacja i systematyka z ktora mialem zawsze problemy jesli chodzi o trzymanie miski (problemy ze smieciowym jedzeniem i tony slodyczy)

Założenia - Oczywiscie redukcja, zakladam ze chcialbym schudnac do granic ok 73-74 kg do czerwca, tak zeby kratka byla :D

Okno 8h 14-22, poczas postu jedynie woda, kawa ze slodzikiem i odrobine mleka (slyszalem ze zaburza to postu) a takze czasami yerba mate.

Trening - split:

Klatka piersiowa + biceps
Nogi + martwy
Barki + triceps
Plecy + tylne aktony barkow

Trenowalem na nim juz 2 tyg i elegancko sie u mnie sprawdzal, na kazdym treningu wypoczeta dana partia.

Wymiary
Wzrost - 173
Waga - wahania +/- 84

Zaznacze ze jestem wlasnie po nieudane pierwszej w zyciu masowce 3,5 miesiecznej, bez liczenia po prostu jadlem co popadnie (glownie smieci) i z 78 kg zrobilem 78 + 7 kg fatu :D Wiecej tego bledu nie zrobie.

Dieta, wklejam moj link do myfitnesspalla w ktorym bede liczyl (mam nadzieje ze sie nie obrazicie ale jakos wole to niz potreningu.pl), \

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Buryz

Wegle 313, Tluszcze 69, Protein 156 - 2500 kcal, tak to wyglada na starcie zboaczymy co sie bedzie dzialo

Cardio po kazdym treningu 10 minut orbitrek/bieznia

Czy na 1 rzut oka wszystko styka ? glownie te kcal czy nie za duzo/mało















Zmieniony przez - buryxon w dniu 2015-01-02 12:45:35

Ile kcal spożywałeś będąc na masie? Wklej kilka dni przykładowych posiłków.

Jak juz napisalem moja masa zakonczyla sie failem, mogla ona trwac chocby do marca gdybym trzymal miche a tak nie ma sensu juz sie dalej zalewac. Ciezko mi wkleic teraz co jadlem bo nie prowadzilem dziennika zywieniowego na masie, ile spozywalem kallorii tez mi ciezko powiedziec, zapewne byly dni kiedy jadlem 2500 a byly co nawet po 3,5k do 4k kcal szlo... w kazdym razie napewno nadwyzka byla i to spora.

Jeszcze pytanko, czy robic od razu lekkie cardio po silowym 10 minut czy narazie jeszcze sie wstrzymac ?

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2015-01-02 13:50:32

Więc na pewno nie ma sensu schodzić teraz bardzo nisko z kcal. Obserwuj organizm i ew. koryguj.

Czyli zostawiam na 2500, makroskladniki beda ok ?

Białko wyżej na rzecz węgli 150 to nie jest nawet 2g na kg.

Nie ma co z góry zakładać ile będzie trwała redukcja .

W chwili obecnej zostań przy samym treningu siłowym. Z biegiem czasu dorzucisz aeroby/interwały.

Dzieki panowie za odpowiedzi, podbijam bialko i narazie zostawie tez te cardio.

Dzisiaj leci trening o 16 dopiero bo otwieraja tak pozno silownie :/

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2015-01-02 14:28:30