FBW-ocena planu

Wiek: 18
wzrost: 173cm
waga: 63kg

Witam, jestem początkujący, wiele czytałem na temat fbw i zrobiłem sobie plan jaki mogłem dlatego iż posiadam tylko łąweczke+sztange(jeszcze zakupie drążek i sztangielki) i prosiłbym o ocenienie mojego planu jak dla początkującego który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i jem dużo. Cel masa mięśniowa.

Plan 3x w tygodniu AxBxA itd..

A
Nogi:
przysiady 3s 12x10x8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12x10
Plecy:
wiosłowanie 2s 12x10
martwy ciąg 2s 12x10
Barki:
wyciskanie żołnierskie 2s 12x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10x8
Triceps:
Francuzy 2s 10x8
Brzuch:
myśle nad ćwiczeniem..


B
Nogi:
Wykroki ze sztangą 4s 12x10x8x6
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi skosem 3s 12x10
Plecy:
wiosłowanie 2s 12x10
martwy ciąg 2s 12x10
Barki:
wyciskanie żolnierskie 2s 12x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10x8
Triceps:
Francuzy 2s 10x8
Brzuch:
myśle nad ćwiczeniem..


Prosze o ocene planu, jestem także otwarty na jakieś modyfikacje ćwiczeń z użyciem sztangi lub bez ( jak na razie bez sztangielek bo nie mam).

Plecy daj po nogach.
Wywal martwy w planie A.
Na brzuch możesz dać w planie A brzuszki, a w planie B np. skłony boczne.
Wywal wiosłowanie w planie B.
Na barki możesz zmienić wyciskanie żołnierskie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie sztangi zza głowy (lub z klatki) w siadzie, żeby nie było tych samych ćwiczeń w obu planach.

A serie i powtórzenia dobrze są dobrane czy coś poprawić ? I jeszcze co do brzucha to robić np 2/3s max?

Na plecy daj 3-4 serie, reszta ok.